【动作养眼】 极致瑜伽.第1季.无台标.1080p

1.瑜伽高手是如何把前屈体式做到极致的

前屈体式在瑜伽里非常常见，不知道你练习到了什么地步，我们先来看下这些高手们是如何练习前屈吧，先来点刺激的。

普通的前屈已经不能满足要求了，用瑜伽轮垫高双腿，手还继续向下，胸腔完全贴大腿，是不是很厉害呀~神猴式对普通人来讲已经非常困难了，在神猴基础上的前屈，苍了个天，更深一层地拉伸腿后侧呢~双角式已经完全不在话下了，不满足于双手在脚之间，而是让手尽情地向后去延展撑地，666~加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。卧龟式，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提！！我已经膜拜好多遍了。

抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。看过上面高手们的展示，心里有没有痒痒的，他们的前屈做的如此深入，我是待不下去了，默默的坚持练习基础体式吧。

坚持每天站立前屈，拜日式当中都有，只要每天练习都少不了这个体式的习练，保持脚底的稳定，坐骨上提，柔和的伸展腿的后侧。双角式，我们达不到高手那种程度，慢慢的享受当下的伸展就好了，我还是遵循当下的身体练习当下的体式，享受当下的伸展，我相信会一点一点进步的。

辅助的加强伸展式，用瑜伽伸展带固定住保持骨盆的中正，上身一点一点往下，身体后侧有伸展的感觉就可以了，切记不可冒进，大腿后侧腘绳肌拉伸很难恢复的。下犬式，打开腿的后侧也非常棒，很多人忽略了这个体式习练，其实它对小腿后侧伸展效果非常棒的，交替踩动脚后跟你会感觉非常明显。

坐姿单腿头碰膝式，在刚开始身体后侧比较紧的情况下，手可以放在大腿两侧，保持脊柱的延展。

2.怎么学瑜伽

1、心态最重要。

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

2、不必追求极致。

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

3、别为身材害羞。

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

4、不要被人误导。

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

5、寻找适合自己的瑜伽类型。

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

3.瑜伽有那么好学吗

西安雨桐瑜伽馆老师提醒所有的瑜伽初学者：

1、初学者须知一：寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

2、初学者须知二：别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、初学者须知三：心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4、初学者须知四：不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

5、初学者须知五：不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

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